3 de janeiro de 2014

Dicas de alimentação e hidratação para o verão

Alimentação, férias e verão. E agora?!

                Finalmente o verão chegou com tudo, e você , está preparada para as altas temperaturas desta época? Já sabe como cuidar da alimentação dos pequenos?
                Nesta época é preciso cuidar muito da hidratação dos pequenos. Eles perdem bastante líquidos na transpiração, principalmente se estiverem brincando. Para manter a hidratação em dia veja as dicas:
- Não espere a criança pedir água, pois isso já é um sinal de que a criança está perdendo mais líquidos do que repondo.  Para saber a média de água que deve-se ingerir calcule 35ml para cada Kg de peso, exemplo: Se a criança tem 15 Kg ela deve ingerir aproxidamente 525 ml de água.
- Ofereça água fresca (nem gelada, nem ambiente) regularmente, aproveite para se hidratar também, as crianças costumam seguir o exemplo dos pais.
- Utilize copos coloridos, canudos coloridos, águas saborizadas, gelos com frutas que tornam este momento mais prazeroso para eles.
- Outras opções para hidratar são água de coco, chás gelados e sucos naturais. Mas atenção, eles não devem substituir a água e sim complementar.
- Bebes com aleitamento materno exclusivo  (até os 6 meses) não necessitam de outro líquido para hidratar, exceto sob recomendação do pediatra ou nutricionista.
- Evite oferecer líquidos durante as refeições, para não atrapalhar a ingestão dos alimentos.
- Atenção: refrigerante não hidrata o organismo!
                É normal que as crianças, assim como nós, tenham o apetite diminuído no calor. Então tenha alguns cuidados:
- Ofereça uma alimentação leve, rica em frutas, vegetais e legumes. Utilize carnes com pouca gordura, prefira as carnes brancas (frango, peixe) e preparações grelhadas.
- Frutas como melancia, melão, abacaxi são muito bem vindos nesta época, pois possuem uma boa quantidade  de água.
- Picolés de frutas feito em casa são uma boa pedida para um lanchinho.
- Evite frituras, alimentos com excesso de gordura e de difícil digestão.
- Para os bebes, as preparações das papinhas podem permanecer da mesma maneira.
                E como também é época de férias, leve sempre garrafas de água durante os passeios, se for passar um tempo maior no passeio leve frutas, barras de cereais, biscoitos de polvilho para um lanchinho leve.
                Se for fazer refeições em restaurantes, procure uma alimentação da qual já estão mais acostumados, principalmente se estiver em viagem, não é o momento mais favorável para a criança experimentar pela primeira vez algum alimento (por exemplo peixe cru, frutos do mar, crustáceos, são alimentos que muitas vezes ocasionam alergias alimentares). Imagino que nenhuma mãe vai querer sair procurando médico em um local desconhecido, então deixe estas novidades para quando estiver em sua cidade, onde se tiver alguma emergência, já sabe onde ir e quem procurar!

E bora aproveitar o calor e tudo de bom que ele tem a nos oferecer, com muita energia e disposição!

Nutricionista Cristiane Crisuk
CRN 8 4032