Alimentação, férias e verão. E agora?!
Finalmente
o verão chegou com tudo, e você , está preparada para as altas
temperaturas desta época? Já sabe como cuidar da alimentação dos pequenos?
Nesta
época é preciso cuidar muito da hidratação dos pequenos. Eles perdem bastante
líquidos na transpiração, principalmente se estiverem brincando. Para manter a
hidratação em dia veja as dicas:
- Não espere a criança pedir água, pois isso já é um sinal
de que a criança está perdendo mais líquidos do que repondo. Para saber a média de água que deve-se ingerir
calcule 35ml para cada Kg de peso, exemplo: Se a criança tem 15 Kg ela deve
ingerir aproxidamente 525 ml de água.
- Ofereça água fresca (nem gelada, nem ambiente)
regularmente, aproveite para se hidratar também, as crianças costumam seguir o
exemplo dos pais.
- Utilize copos coloridos, canudos coloridos, águas
saborizadas, gelos com frutas que tornam este momento mais prazeroso para eles.
- Outras opções para hidratar são água de coco, chás gelados
e sucos naturais. Mas atenção, eles não devem substituir a água e sim
complementar.
- Bebes com aleitamento materno exclusivo (até os 6 meses) não necessitam de outro
líquido para hidratar, exceto sob recomendação do pediatra ou nutricionista.
- Evite oferecer líquidos durante as refeições, para não
atrapalhar a ingestão dos alimentos.
- Atenção: refrigerante não hidrata o organismo!
É
normal que as crianças, assim como nós, tenham o apetite diminuído no calor.
Então tenha alguns cuidados:
- Ofereça uma alimentação leve, rica em frutas, vegetais e
legumes. Utilize carnes com pouca gordura, prefira as carnes brancas (frango,
peixe) e preparações grelhadas.
- Frutas como melancia, melão, abacaxi são muito bem vindos
nesta época, pois possuem uma boa quantidade
de água.
- Picolés de frutas feito em casa são uma boa pedida para um
lanchinho.
- Evite frituras, alimentos com excesso de gordura e de
difícil digestão.
- Para os bebes, as preparações das papinhas podem
permanecer da mesma maneira.
E como
também é época de férias, leve sempre garrafas de água durante os passeios, se
for passar um tempo maior no passeio leve frutas, barras de cereais, biscoitos
de polvilho para um lanchinho leve.
Se for
fazer refeições em restaurantes, procure uma alimentação da qual já estão mais
acostumados, principalmente se estiver em viagem, não é o momento mais favorável
para a criança experimentar pela primeira vez algum alimento (por exemplo peixe
cru, frutos do mar, crustáceos, são alimentos que muitas vezes ocasionam
alergias alimentares). Imagino que nenhuma mãe vai querer sair
procurando médico em um local desconhecido, então deixe estas novidades para
quando estiver em sua cidade, onde se tiver alguma emergência, já sabe onde ir
e quem procurar!
E bora aproveitar o calor e tudo de bom que ele tem a nos
oferecer, com muita energia e disposição!
Nutricionista Cristiane Crisuk
CRN 8 4032